体が徐々に老化していると感じませんか？
それは筋肉の弱さのためかもしれません！
筋肉を鍛えて筋肉を取り戻すことができれば、
老化を防ぐことができます！
さらに、筋肉鍛錬をして老化を防ぐと、
成長ホルモンがたくさん分泌され、肌を若返らせます。
身体の若返りと肌の若返り、
アンチエイジング効果を期待できる筋肉トレイニング。
年齢や性別にかかわらず、
誰でも簡単に練習できることがうれしいですね。
老化と運動にはどんな関係があるの?
成長ホルモンは、15歳から20歳のピーク時に着実に減少します。
少し若く見えますが、簡単に疲れてしまい、肌がきつくなります。
成長ホルモンが減少しているからです！
40歳で20歳の40％です。80歳のとき、20歳の5％に減ります！
つまり、成長ホルモンをできるだけ減らさないことで、
老化を防ぐことができます。
筋肉トレーニングのような無酸素運動は、
成長ホルモンの分泌に必要な多くの乳酸を生成するのです。
また、有酸素運動によって増加することが知られている酸化窒素は、
血管を膨らませて血流を改善し、
成長ホルモンの分泌を促進する機能を有するのです。
言い換えれば、有酸素運動を生活習慣に取り入れることで、
成長ホルモンの分泌を促進し、老化を予防します。
まずは有酸素運動から始めよう!
まず、有酸素運動とは何かを簡単に説明します。
有酸素運動
この名前が示すように、体内の脂肪を分解して燃焼させ、
エネルギー源として使用するのに酸素を使用する運動方法です。
これは、酸素をしっかりと吸うことができる
深呼吸中を長時間行うことができる運動を指します。
ウォーキング、軽いジョギング、水泳、サイクリング、
ラジオ体操、ヨガ、ピラティスなどです。
一般に、有酸素運動の期待される効果は以下の通りです。
血液循環が改善されるので、低体温および寒さを改善する
代謝がアクティブになるので、美しい肌に美容効果がある
中性脂肪や悪いコレステロールを減らし、生活習慣病を予防する
メンタルヘルス改善の効果
有酸素運動を考えるとき、歩くことを多くの人が考えると思います。
歩行中であっても、繰り返し歩行を速くゆっくり交互に繰り返す方法を
「インターバルウォーキング」といいます。
インターバルウォーキングは、ウォーキングを速く、
ゆっくりと数分ずつ交互に歩くようにする15分間のエクササイズです。
人は速く歩くときに最大体力の70％を使用しますが、
それがとても有効です。
しかし、長時間の歩行が長く続くとすぐに疲れてしまいますので、
ゆっくりと歩いている間はゆっくりと歩きます。
それがインターバルウォーキングのコンセプトです。
インターバルウォーキングは、歩行をゆっくり繰り返して
早く歩くことが推奨されているため、
速い歩行の時間は15分以上です。
過剰な運動はダメ!なにごとも適量が大切!
これまでは、運動は老化を防ぐのには良いと勧めましたが、
ほどほどはすべてにおいて重要です。
エクササイズもあまりにも多くすると、
あなたの体に悪影響を及ぼすことがあります。
運動量が増加するにつれて、
心臓病による死亡リスクが減少することが知られているのです。
しかし、過度の運動が心臓病のリスクを
増加させることが明らかになっています。
健康な身体には1日30〜40分の積極的な運動が必要ですが、
それ以上の運動は人の重い負担になるので、
体調や体力に合わせて適切な運動をしてください！
無理せず明日から始めてみよう！
いかがでしたか？無理なく毎日続けられるのが理想的なペースですね。
年齢に関係なく誰でも始められる筋肉トレーニング。
アンチエイジングの第一歩を踏み出してみてください！
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